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1. 起床喝杯溫開水居家
早上的流行第一杯溫水又稱為「健康水」，由於人體在睡眠期間經尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分，起床後喝杯水不僅能補充缺乏的水分，還能讓大腦迅速恢復清醒狀態、促進腸胃蠕動等，讓起床不再有負擔。
2. 睡前不要滑手機
多項研究指出「3C產品所發出的藍光，會影響睡眠品質」，螢幕發出光線會刺激壓力荷爾蒙分泌，容易導致失眠。若你有難以入睡等失眠症狀，不妨改掉睡前滑手機的習慣，放下手上的手機或平板，讓腦袋好好放空，舒舒服服的睡一覺吧！
3. 早上吃一顆蘋果
不少人為減重，會選擇蘋果當早餐，其實蘋果除了營養成分高之外，富含的天然果糖還能轉為人體新陳代謝的所需燃料，讓你一整個上午精神百倍，跟瞌睡蟲說bye bye！
4. 在對的時間起床
人體睡眠分為深、淺眠期，若在深眠期被叫醒，會出現睡不夠、精神不濟的狀態；相反地，若在淺眠期醒來，則較不容易賴床。經由了解自己的睡眠周期，在對的時間起床，才能夠睡得飽又睡得好，讓睡覺變得更有效率。
5. 起床後動一動筋骨這裡最划算
早上起床時總覺得特別冷，那是因為人體在起床前3小時處基礎體溫最低的狀態，可以在吃早餐前，透過伸展操、拉筋等伸展筋骨，或是出門快走一圈，有助於身體和腦袋快速清醒。
6. 從5分鐘開始慢慢調整作息
若想調整生理時鐘，突然早睡反而會出現失眠、睡不好等反效果；最好的方式是從5分鐘循序漸進，今天早睡5分鐘、明天就早起5分鐘，慢慢往前挪，較容易讓身體習慣規律的作息。
7. 不要仰賴鬧鐘的「貪睡」功能
暢銷熱賣許多人在鬧鐘響起後，會開啟「貪睡」功能，延遲5分鐘或10分鐘再響一次，但像這樣反覆地睡睡醒醒，反而會越睡越累。若有無法在鬧鐘響起時立即清醒的困擾，不妨把鬧鐘放到離自己較遠的地方，透過關鬧鐘的動作起身最便宜走走，提高起床機率。
8. 臥室請用暖色調的柔光燈
強光及螢幕藍光會抑制體內褪黑激素形成，擾亂內分泌作用，進而影響睡眠品質，若將臥室燈更換為光線柔和的黃燈，能夠有效幫助入眠。
下面附上一則新聞讓大家了解時事
宜蘭縣政府近年來動文創造鎮，設立宜蘭文創輔導中心及推動相關育成、媒合及文創聚落等計畫，備受矚目的中興文化創意圍區更是文創造鎮亮點。文化局9月在中興文創園區興客堂舉辦 「 2017 宜蘭國際文創論壇」，以 「 同中求異．翻轉創新」為主題，透過專家分享與多方探討，帶給參與者更多元思考觀點。
宜蘭縣政府文化局長李志勇表示，宜蘭以文化立縣，造幾年一直在推動「 綠色文創·森林美學」，現在「中興文創園區」開始試營運，在這個文創人才育成與硏發的基地，希望成為具有系統化、規模化的產業平台，也是專業商品開發中心，更重要的是透過中興文創向外發散，整合文化能量，透過創意加值，回饋地方傳統產業轉型、推動宜蘭創意經濟發展。
這次論壇主要探討地方工藝與場域多元經營的可能性，論壇規劃為「 同中求異－地方工藝與材質的創新設計」和「 翽轉創新-創新場域的育成與經營」，導入國際文創視野，邀請日本知名設計師黑崎輝男分享打造在地魅力文創的關鍵要素，提供地方產業多元發展方向，將在地產業特質與城市形象整合。
泰國文創產業是亞洲文創發展指標，這限時活動次邀請泰國創意中心Pi chit Virankabutra 總監，分享關於泰國曼谷創意特區的打造，如何透過空間整建、連結在地文化以孕育泰國設計創新發展。
本次論壇邀請專家分享，提供業者與業界專家交流，以文化為核心發展轉型在地產業。強調地方工藝與場域多元經營的可能性丶探討台灣文創產業優勢丶促進在地文化多元樣貌的發展，也正是宜蘭文創造鎮的發展基底。
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